SELEPAS hari yang panjang di tempat kerja, memukul gim sering kali menjadi perkara terakhir yang anda rasa ingin lakukan - tetapi anda harus merasakan kebakaran itu.
Mengapa tidak menetapkan matlamat pengiraan langkah harian yang mudah dicapai? Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai pelacak kecergasan, dan jika ia benar-benar dapat membantu anda menurunkan berat badan.
Sasarkan berjalan 10,000 langkah sehari untuk kekal sihat dan mungkin menurunkan berat badanKredit: Getty Images
Berapa banyak langkah yang harus saya jalani sehari?
Semua orang berbeza, tetapi cabaran 10,000 langkah dipromosikan oleh NHS dan pakar kesihatan lain sebagai matlamat yang dapat dicapai dan sihat.
Tetapi penyelidikan kejutan yang dikeluarkan pada bulan Ogos 2017 menunjukkan bagaimana 41 peratus orang dewasa Inggeris antara 40 dan 60 - 6,3 juta orang - gagal melakukan 10 minit berjalan pantas SEBULAN .
Anda dapat memantau jumlah langkah anda dengan membeli Fitbit, Fitness Tracker atau pedometer, atau menggunakan aplikasi di telefon anda.
Semua iPhone kini mempunyai aplikasi Kesihatan Apple, yang secara otomatis memantau jumlah langkah anda, sementara Google Fit pada telefon Android menawarkan data yang serupa.
Rata-rata orang hanya berjalan antara 3.000 hingga 4.000 langkah sehari, jadi tanda 10.000 mungkin lebih jauh dari yang anda jangkakan pada mulanya.
Tetapi jangan panik, dan jangan membuat perubahan dramatik.
Mulakan dengan mengira berapa langkah yang anda ambil dalam sehari, kemudian tingkatkan jumlah langkah anda setiap minggu dalam tahap 500 langkah.
Jadi pada minggu pertama, anda mungkin berjalan kaki 3.500, kemudian 4.000 pada minggu ke-2 dan seterusnya sehingga anda mencapai matlamat 10.000 langkah.
Berita baiknya adalah bahawa semua berjalan kaki ini bergantung kepada latihan yang disarankan oleh NHS selama dua setengah jam seminggu.
bagaimana bob corker membuat wangnya
Anda boleh memantau jumlah langkah anda di FitBit, atau aplikasi Kesihatan pada telefon pintar andaKredit: Alamy
Berapa banyak langkah dalam satu batu dan berapa kalori yang boleh saya bakar sehari?
Rata-rata orang mengambil kira-kira 2,000 langkah per batu, yang menambah hingga lima batu dalam 10.000 langkah sehari.
Mengenai jumlah kalori, ia bergantung pada berat badan anda - dengan orang yang lebih berat membakar lebih banyak batu.
Sebagai anggaran, seseorang yang beratnya 55kg (batu 8.5) dapat membakar 320 kalori dalam satu hari, sementara seseorang yang beratnya 70kg (ke-11) mungkin membakar 400 cals.
Tingkatkan jumlah langkah anda dengan berjalan kaki ke dan dari tempat kerja, atau turun dari kereta sehenti lebih awalKredit: Getty Images
Adakah cabaran 10,000 langkah sehari selamat?
Aplikasi kecergasan telah mengalami sedikit tekanan pada masa lalu, dengan beberapa pakar memberi amaran bahawa mereka boleh berbahaya bagi orang tua atau orang Inggeris yang tidak layak.
Profesor Sir Muir Gray, penasihat klinikal untuk Kesihatan Awam England, mengatakan: Orang harus membuang pelacak kecergasan dan bertujuan untuk mengeluarkan keringat.
Sekiranya anda tidak layak, jangan ditangguhkan oleh keperluan untuk melakukan 10,000 langkah.
Cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda adalah dengan berjalan kaki sepuluh minit sehari. Penting untuk membuat jantung mengepam.
Tetapi kajian lain mendapati hubungan antara aplikasi kesihatan berteknologi dan mengurangkan risiko barah, strok, penyakit jantung dan demensia.
Dan selagi anda meningkatkan tahap aktiviti anda pada tahap yang stabil, ia pasti selamat.
Ingatlah bahawa selimut satu-ukuran-sesuai jarang tepat.
Sebilangan daripada anda mungkin berjalan lebih dari 10,000 langkah sehari, yang sangat bagus, dan anda semestinya mendorong anak-anak anda untuk berjalan lebih jauh daripada ini.
Jangan menyerah pada Fitbit anda sebentar lagi, saintis Stanford menganggap mereka akan segera meramalkan tanda-tanda barah, penyakit jantung dan diabetes SEBELUM mereka muncul.
Adakah alternatif untuk 10,000 cabaran sehari?
Cabaran 10,000 langkah sehari telah berada di bawah gelombang kritikan baru, setelah t dia BBC menunjukkan bahawa angka itu adalah hasil dari kampanye pemasaran tahun 1960-an, yang berasal dari Jepun .
apa yang bernilai tom cruise
Dan sekarang NHS menyokong cabaran baru yang disebut Aktif 10 - dan ini adalah berita baik bagi kita yang mengagumi idea untuk berjalan 10,000 langkah.
Cabaran itu meminta Brits melakukan tiga berjalan pantas 10 minit setiap hari.
Satu faedah yang jelas adalah bahawa ia sesuai dengan hari anda - dengan satu dalam perjalanan ke tempat kerja, satu semasa makan tengah hari dan satu lagi dalam perjalanan pulang.
Tetapi anda perlu memastikan anda berjalan dengan cepat, untuk berfungsi jantung dan paru-paru anda. Langkah yang baik adalah anda mesti bercakap, tetapi tidak menyanyi.
Profesor Sheffield Hallam University Rob Copeland membahagikan peserta kepada dua kumpulan - untuk membandingkan Active 10 dengan 10,000 langkah sehari.
Walaupun mereka yang melakukan Active 10 lebih cenderung meningkatkan kadar denyutan jantung mereka - yang menurunkan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular dan beberapa barah.
Cara memulakan latihan senaman 2018 anda - dengan anggaran