Shakira tetap menjadi salah satu bintang muzik terbesar di dunia, sering menampilkan stamina yang luar biasa di atas panggung. Bagaimana dia kekal sihat?
Shakira mempunyai rutin senaman yang kuat yang dia selesaikan pada enam hari dalam seminggu, dengan hari minggu sebagai hari rehat. Dia juga menjalani diet ketat, menekankan makanan segar dan dengan jumlah gula dan susu yang sangat sedikit.
adakah david muir seorang republik
Shakira | A.RICARDO / Shutterstock.com
Untuk lebih lanjut mengenai tabiat makan Shakira dan rutin senaman, baca terus.
Senaman
Shakira mula bekerjasama dengan yang terkenal pelatih peribadi Anna Kaiser bertahun-tahun yang lalu dan Kaiser telah merancang rutin senaman yang disesuaikan khas untuk megastar pop Colombia. Shakira memakai monitor denyut jantung semasa bersenam, membantunya tinggal di zon kardio.
Selain kemahiran muziknya, Shakira dianggap sebagai salah satu penari terbaik dalam muzik hari ini. Dia memulakan minggu dengan sesi selang tarian pagi Isnin, salah satu latihan khas Kaiser.
Sekolah Menengah Yang Shakira Pergi?
Jennifer Lopez lwn Shakira: Siapa yang Lebih Popular?
Adakah Shakira Menulis Lagu Sendiri?
Sesi selang tarian yang kuat ini berlangsung selama 90 minit dan difokuskan untuk meningkatkan stamina melalui kardio yang kuat. Kaiser menjadikan rehat rehat minimum, mendapatkan hasil maksimum dari setiap sesi.
Walaupun intensiti latihan, terutama ketika Shakira berusia 40-an, penyanyi itu suka menambahkan sentuhan peribadi pada sesi tarian. Dia telah dikenali tambah beberapa ciri khasnya dengan pergerakan pinggul.
Tarian adalah rutin latihan Shakira tetapi jauh dari satu-satunya komponen. Pada lima hari lain dalam seminggu dia melatih (Shakira menggunakan hari Ahad sebagai hari rehat , membiarkannya menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarganya), Kaiser menggabungkan senamannya.
Sebagai contoh, ketika Shakira menjalani latihan tarian yang panjang, Kaiser akan sering mengimbangkannya dengan sesi latihan kekuatan murni . Pada hari-hari dengan latihan yang lebih panjang, Shakira akan melakukan sesi pendek untuk menjimatkan tenaganya.
di mana lewis hamilton tinggal
Dia juga berenang secara teratur, latihan berimpak rendah yang bagus untuk stamina dan meningkatkan kekuatan dan kecergasan fizikal.
Diet
Shakira makan makanan yang lengkap dengan penekanan pada makanan segar . Sebagai tambahan kepada penampilannya di Super Bowl bersama Jennifer Lopez, Shakira mengeluarkan susu dan gula dari dietnya sepenuhnya tetapi dia biasanya membiarkannya sebagai makanan ringan.
Untuk sarapan pagi, Shakira biasanya makan telur atau alpukat dengan salad yang ditaburkan dengan minyak zaitun. Dia mengikuti ini dengan smoothie yang penuh dengan sayur-sayuran dan buah beri, memastikan dia mempunyai tenaga yang diperlukan untuk rutin bersenam dan gaya hidup yang sibuk.
Makan tengah hari biasanya termasuk ikan, disertai dengan sayur-sayuran segar atau salad lain. Salad ini mempunyai pelbagai jenis sayur-sayuran untuk mendapatkan pelbagai jenis khasiat yang mungkin.
di manakah bob dylan tinggal?
Kerana jadual Shakira yang sibuk, dia merasa sukar untuk mencari masa untuk makan apa-apa yang cukup pada waktu petang. Dia dan pelatihnya memutuskan bahawa sup akan menjadi penyelesaian yang baik , kerana dapat dengan cepat memanaskan badan, memungkinkannya untuk menikmati makanan ringan antara latihan atau apa pun yang menyibukkannya.
Sup ini meneruskan tema makanan segar dalam diet Shakira, biasanya termasuk artichoke atau daun bawang dan terung, dengan wortel dan jahe untuk rasa tambahan.
Menari Shakira | Gustavo Miguel Fernandes / Shutterstock.com
Untuk makan malam, Shakira biasanya akan makan ikan lagi, disertai dengan sayur-sayuran. Sebagai peraturan umum, dia biasanya makan tengah hari sejuk dan makan malam yang hangat.
Untuk mengelakkan makanan Shakira menjadi terlalu monoton, kadang-kadang dia akan membiarkan dirinya menikmatinya makanan kegemaran: daging babi . Dia juga suka coklat tetapi mengehadkan dirinya pada coklat gelap, yang mempunyai kandungan gula yang rendah berbanding dengan jenis lain.
Kesejahteraan
Walaupun rutin latihan Shakira melelahkan, dia juga memahami pentingnya meluangkan masa untuk berehat dan pulih. Dia juga akan membiarkan telefonnya dimatikan pada waktu pagi, untuk memastikan dia tidak terganggu sebelum menyelesaikan rutin pagi.
ialah vin diesel bahasa Sepanyol
Dengan melakukan ini, Shakira dapat bangun dan tetap dalam keadaan tenang dan fokus, menghabiskan masa bersama keluarganya dan melakukan senamannya sebelum merasa terbeban dengan pelbagai projeknya.
Hari Ahad adalah hari yang dikhaskan untuk bersantai dan menghabiskan masa bersama keluarganya, termasuk pasangannya, FC Barcelona legenda bola sepak Gerard Piqué dan anak lelaki Milan dan Sasha.
Semua faktor ini bergabung untuk memastikan bahawa, sementara Shakira melakukan apa sahaja yang diperlukan untuk kekal sihat dan sihat, dia juga menjaga kesejahteraan mentalnya dan menikmati masa keluarganya.
Hasil rutin diet dan senaman Shakira jelas terlihat, dengan dia dan Jennifer Lopez bergabung untuk melakukan yang tidak dapat dilupakan Pertunjukan separuh masa Super Bowl pada tahun 2020.