DARI diet sesuai dengan gaya senaman yang berbeza - terdapat banyak nasihat penurunan berat badan di luar sana.
Tetapi jika ada satu perkara yang pasti dapat membantu anda menurunkan berat badan, ia tahu dengan tepat berapa banyak kalori yang perlu anda kurangkan.
Kira berapa kalori yang harus anda makan dengan tepat dengan kalkulator penurunan berat badan dapat menjadi kunci untuk menurunkan berat badan yang degil ituKredit: Getty - Penyumbang
Menurunkan berat badan melibatkan banyak pemboleh ubah yang boleh berubah dari orang ke orang, yang bermaksud bahawa setiap orang memerlukan pengambilan kalori yang berbeza.
Jadi, jika anda berpegang teguh pada diet tetapi tidak melihat hasilnya mungkin kerana anda salah mengira jumlah kalori yang harus anda makan.
Tetapi jika anda tertanya-tanya bagaimana anda seharusnya mengetahui perkara ini, maka jangan risau.
torrey devitto danny devito
Lakukan matematik
Kalkulator penurunan berat badan, seperti yang dari Kalkulator BMI , dirancang untuk melakukan ini untuk anda.
Yang mesti anda lakukan ialah muncul pada usia, berat badan, tinggi badan dan jantina anda, serta berapa banyak yang anda ingin kehilangan dan jumlah aktiviti harian yang anda lakukan dan voila!
Ini akan menghasilkan jumlah kalori tertentu yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk mencapai sasaran berat badan anda.
Sudah tentu, ini berdasarkan jika anda sama sekali tidak melakukan senaman, jadi penting untuk mempertimbangkan sama ada anda membakar lemak dengan cara lain.
Beberapa kalkulator penurunan berat badan akan membolehkan anda memasukkannya.
Anda boleh mencuba Perancang Berat Badan NIH Institut Kesihatan Nasional , yang mengambil kira tahap aktiviti harian anda sebelum bertanya sama ada anda merancang untuk meningkatkan latihan anda.
Setelah anda memasukkan semua butiran anda, alat yang bagus itu menawarkan tiga pengiraan.
Pertama sekali, ia akan memberitahu anda berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk mengekalkan berat badan anda sekarang, berapa banyak untuk mencapai berat badan anda dan berapa banyak yang anda perlu makan untuk mengekalkan berat badan anda.
Nitty berpasir
Pilihan lain ialah Penurunan Berat Badan Pemakanan Precision kalkulator, yang berfungsi sedikit berbeza.
Ini mengambil kira bagaimana metabolisme anda berfungsi dengan memberi anda peluang untuk 'mensimulasikan' pilihan.
Di sini, anda meletakkan berat matlamat anda dan berapa lama anda ingin memberi diri anda untuk mencapainya dan kemudian terdapat tab perubahan gaya hidup yang berasingan sehingga anda dapat turun ke arah seluk beluk.
Tetapi perlu diingat bahawa anda harus benar-benar jujur dan jika tidak, anda hanya menipu diri sendiri.
Setelah anda menyelesaikan matematik maka anda boleh mula mengolah apa yang anda boleh makan.
Ingat, anda semestinya tidak membuang karbohidrat atau melakukan perkara yang melampau, tetapi mengurangkan karbohidrat berproses yang diproses boleh menjadi idea yang baik.
Dan jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi ingin merasa kenyang selepas makan, maka ada alternatif yang baik di luar sana.
Tidak perlu menimbang makanan anda, tetapi hanya dengan memerhatikan kawalan bahagian dapat membantu menentukan berapa banyak tenaga yang anda gunakan.
Cuba perbanyakkan makanan anda sebanyak mungkin dengan sayur-sayuran yang berkhasiat rendah dan rendah kalori sambil memerhatikan pembalut, minyak masak dan pilihan protein anda.
Dengan cara itu anda tidak akan pernah merasa lapar dan tergoda untuk snek - sambil mendapat dos vitamin dan mineral penting.
Dan anda boleh terus makan apa yang anda gemari.
Gemma Collins menunjukkan penurunan berat badannya yang ke-3 ketika dia melakukan roda roda dalam pakaian renang di pantai