Bagi kebanyakan orang, lemak perut adalah perkara paling sukar untuk diganti.
Usus kita adalah di mana kita menyimpan tekanan, hormon, ketahanan insulin - menjadikannya tempat paling sukar untuk mengurangkan dan menurunkan berat badan.
Ini bermakna bukan hanya kenaikan berat badan yang dapat meningkatkan ukuran perut anda.
Hormon, kembung dan faktor lain juga boleh menyebabkan perut anda kelihatan lebih gemuk daripada yang anda mahukan.
Tetapi menginginkan perut yang rata tidak boleh hanya untuk alasan kosmetik - ada risiko kesihatan lain atau lemak perut, yang dikenali sebagai lemak viseral.
Para penyelidik mengaitkannya dengan peningkatan risiko diabetes dan serangan jantung - terutama pada wanita.
Di sini, kami menerangkan pelbagai jenis perut dan apa yang boleh anda lakukan terhadap setiap perut tersebut.
1. Perut bir
Setelah bertahun-tahun terlalu banyak bir, banyak orang mendapati perut mereka berubah menjadi sesuatu yang kelihatan seperti tong.
Ini terutama bergantung kepada kalori cair yang diseduh yang anda tenggelam di bar yang mengandungi antara 180 hingga 500 kalori per liter - bergantung pada hujung anda.
Selain itu, bir dibuat dengan hop, dan hop mengandungi phytoestrogen, yang merupakan sebatian tumbuhan yang mempunyai kesan yang serupa dengan estrogen hormon seks wanita.
Walaupun belum terbukti, ada spekulasi bahawa fitoestrogen dalam bir mengubah cara tubuh anda menyimpan lemak perut.
Cara merawatnya
Minum walaupun sedikit setiap hari sepanjang minggu boleh memberi manfaat untuk kesihatan anda, membantu anda mengurangkan kalori dan menyumbang kepada penurunan berat badan.
Dan jika anda benar-benar tidak dapat minum minuman keras, pertimbangkan untuk memilih sebotol yang rendah kalori.
Khususnya, satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa segelas wain merah 'baik untuk usus anda' dan bahkan dapat membantu anda tetap langsing.
Jika tidak, perubahan gaya hidup seperti melakukan lebih banyak senaman dan mengurangkan pengambilan kalori dan makanan berlemak akan membantu anda mengubah perut bir yang keras kepala.
2. Perut selepas kehamilan
Kehamilan mengubah tubuh wanita secara mendadak - dan perut yang membesar adalah yang paling jelas.
Walaupun anda kehilangan kira-kira 13 paun semasa anda melahirkan, kemungkinan anda mendapat lebih banyak daripada itu semasa mengandung.
Pemisahan perut juga berlaku semasa atau selepas kehamilan - iaitu ketika rahim anda tumbuh menyebabkan dua otot panjang yang bergerak selari di perut anda terpisah antara satu sama lain.
Cara merawatnya
Walaupun banyak selebriti yang anda percayai, menurunkan berat badan selepas kehamilan boleh memakan masa.
Tubuh anda memerlukan masa untuk pulih dari melahirkan bayi - dengan doktor mengesyorkan menunggu sehingga pemeriksaan selepas bersalin - sekitar enam hingga lapan minggu - sebelum anda mula mengubah diet atau latihan anda.
tom brady tinggal di bandar mana
Pertama, mulailah makan dengan sihat dan minum air sepanjang hari agar tetap terhidrat.
Kurangkan makanan bergula dan pilih makanan yang tinggi serat kerana ini akan membantu menurunkan berat badan dan memberi anda tenaga untuk memastikan anda terus sepanjang hari.
Pembedahan boleh digunakan untuk membetulkan pemisahan perut yang disebabkan oleh kehamilan atau jenis ketegangan lain di perut.
3. Perut tegang
Orang Inggeris lebih tertekan daripada sebelumnya - dengan tiga dari empat daripada kita merasa terbeban atau tidak dapat mengatasi.
Dan kita sering lupa bahawa tekanan boleh memberi kesan serius kepada tubuh kita, terutama usus kita.
Tekanan membawa kepada peningkatan tahap kortisol - yang dikenali sebagai hormon stres - yang menyumbang kepada penyimpanan lemak, terutama lemak perut yang sering menjadi yang paling sukar untuk disingkirkan.
Tekanan juga dapat menyebabkan penurunan oksidasi lemak, proses yang memungkinkan lemak dibakar sebagai tenaga.
Ini bermaksud bahawa anda tidak semestinya perlu mengambil lebih banyak makanan untuk menambah berat badan.
Cara merawatnya
Lakukan langkah-langkah untuk menguruskan tekanan anda seperti bernafas dalam-dalam, berjalan kaki singkat atau membina masa ke hari anda untuk berehat.
Makanan tambahan herba seperti ashwagandha dan rhodiola terbukti dapat membantu menurunkan kadar kortisol. Namun, jika anda mengambil ubat, anda harus selalu berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan.
Pakar pemakanan juga mencadangkan makanan ringan pada kacang jika anda melihat perut anda semakin besar akibat tekanan - kerana perut mereka penuh dengan magnesium yang nampaknya membantu menjaga tahap kortisol rendah.
Brokoli juga merupakan makanan yang baik untuk diet anda kerana ia mengandungi asid folik yang tinggi, yang membantu mengurangkan tekanan.
4. Perut hormonal
Salah satu kesan sampingan menopaus adalah kenaikan berat badan kerana turun naik hormon.
Bukti baru menunjukkan bahawa penurunan kadar estrogen dapat mendorong kita makan lebih banyak dan kurang bersenam, menurunkan kadar metabolisme dan meningkatkan daya tahan insulin, menjadikan tubuh kita lebih sukar untuk menangani gula dan kanji.
Hormon kita juga mempengaruhi pengedaran lemak.
Peningkatan berat badan perimenopause sering dikaitkan dengan penumpukan lemak di sekitar perut dan organ dalaman, berbanding pinggul dan paha.
Cara merawatnya
Pilih diet rendah kalori kerana semasa dan selepas menopaus, jumlah kalori yang dibakar oleh wanita semasa rehat, menurun.
Makan banyak protein yang membuat anda kenyang dan berpuas hati, meningkatkan kadar metabolisme dan mengurangkan kehilangan otot.
Tidur berkualiti tinggi juga merupakan kunci untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
5. Perut kembung
Kembung adalah perasaan tekanan atau bengkak di perut - dan lebih daripada 70 peratus orang kerap menderita.
Ia boleh disebabkan oleh pelbagai perkara termasuk sindrom iritasi usus, kembung perut, penyakit seliak, penyakit radang usus dan endometriosis.
Sensasi kembung boleh menyebabkan perut buncit, yang merupakan pembengkakan atau pembesaran perut anda.
Dalam kes yang jarang berlaku, kembung juga boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, termasuk barah ovari, jadi jika berterusan, adalah penting untuk bercakap dengan doktor anda.
Cara merawatnya
jek hitam merokok rumpai
Ahli terapi pemakanan Natalie Lamb , yang bekerja dengan Bio-Cult , mengatakan terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk membantu kembung.
Secara khusus, dia mengesyorkan menggunakan cuka sari sebelum setiap hidangan untuk menyokong fungsi pencernaan, mengurangkan gula sederhana dan karbohidrat halus dan makan lebih banyak serat.
Dia juga mencadangkan minum cawan stok tulang buatan sendiri atau memasukkannya ke dalam sup dan rebusan dan membiarkan kekacang direndam semalaman.
6. Perut yang berat badan berlebihan
Peningkatan berat badan biasanya disebabkan oleh pengambilan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar melalui fungsi dan aktiviti fizikal yang kerap.
Ramai orang melihat belon perut mereka setelah kehilangan kawalan rancangan makan mereka dan makan makanan berlemak dan makanan manis.
Cara merawatnya
Meningkatkan tahap aktiviti anda adalah salah satu cara utama untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim atau berlari untuk menjadi cergas, tetapi jika anda berhasrat untuk menghabiskan 15 minit sehari untuk menjadi aktif, ini perlahan-lahan akan membuat perbezaan.
Selain itu, mengurangkan kalori yang anda makan adalah penting untuk mengurangkan lemak perut.
Pilih lebih banyak makanan yang kaya dengan serat dan protein - kedua-duanya dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.
Khususnya, biji-bijian mempunyai manfaat tambahan untuk menghentikan lemak daripada disimpan di sekitar perut, dengan menurunkan insulin dan kortisol (hormon stres) di dalam badan anda.
Mereka juga merupakan sumber tenaga rendah lemak yang hebat, yang menjadikan anda sepanjang hari.
Model bersaiz super: Hubby menyukai perut lapan kaki saya