ANDA mungkin melihat blogger kecergasan dan PT mengetuk gegaran setiap hari, tetapi itu tidak bermakna anda juga harus.
Kerana saintis percaya bahawa getaran protein setiap hari mungkin menyebabkan kita menumpuk pound.
Mungkin sudah tiba masanya untuk membuang protein shake jika anda ingin menurunkan berat badanKredit: Getty - Penyumbang
Serbuk protein dan bar makanan ringan penuh dengan asid amino rantai cabang (BCAA), dan ini penting untuk membina dan memperbaiki serat otot.
Anda memilikinya selepas sesi di gim untuk membantu memperbaiki otot yang anda telah bekerja.
Tetapi ternyata asid amino yang tersendat boleh memberi kesan sampingan negatif.
gaya seni mempertahankan diri jackie chan
Para saintis dari Charles Perkins Center dari University of Sydney telah mendapati bahawa terlalu banyak protein dan makanan ringan boleh mengurangkan jangka hayat kita, menjadikan kita lebih mood dan membawa kepada kenaikan berat badan.
Dr Samantha Solon-Biet telah meneliti bagaimana makanan kita dapat mempengaruhi kesihatan metabolisme, pembiakan, selera makan dan penuaan.
Diet protein yang tinggi menghasilkan jangka hayat yang lebih pendek
'Walaupun diet tinggi protein dan rendah karbohidrat terbukti bermanfaat untuk fungsi pembiakan, mereka mempunyai kesan buruk bagi kesihatan pada pertengahan usia lewat, dan juga menyebabkan jangka hayat yang lebih pendek,' jelasnya.
'Apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan baru ini adalah bahawa keseimbangan asid amino adalah penting - yang terbaik adalah pelbagai sumber protein untuk memastikan anda mendapat keseimbangan asid amino yang terbaik.'
Apabila kita menambah BCAA, itu boleh menyebabkan jumlah asid yang tinggi dalam darah kita.
bagaimana berkedut dan allison bertemu
Mereka bersaing dengan sesuatu yang disebut triptofan untuk dibawa ke otak.
Kita memerlukan triptofan kerana ia membantu kita membuat serotonin 'hormon kebahagiaan'.
Serotonin bukan sahaja membuat kita lebih bahagia, tetapi juga membantu kita tidur lebih lena dan mengurangkan selera makan.
Oleh itu, jika kita mempunyai banyak BCAA yang mendorong menghentikan triptofan daripada masuk ke otak, kita akan mula menghasilkan serotonin yang kurang.
Kekurangan serotonin mengakibatkan makan berlebihan
'Penurunan serotonin disebabkan oleh pengambilan BCAA yang berlebihan menyebabkan makan berlebihan pada tikus kami, yang menjadi sangat gemuk dan hidup lebih pendek,' jelas Profesor Stephen Simpson.
kereta apa yang dipandu bernie sanders 2019
Tikus diberi makan dua kali ganda jumlah BCAA normal, jumlah standard, setengah atau seperlima seumur hidup.
Mereka yang diberi makan dua kali ganda meningkatkan pengambilan makanan, mengakibatkan kegemukan dan kehidupan menjadi lebih pendek.
Kesimpulannya? Dapatkan protein anda dari pelbagai sumber semula jadi - bukan dalam bentuk serbuk.
bagaimana todd chrisley membuat wangnya
Makan protein dalam bentuk makanan - bukan serbuk
Daging tanpa lemak, ikan, kedelai telur, rami dan kacang polong semuanya mengandungi protein dan asid amino, dan dilengkapi dengan faedah tambahan seperti serat, vitamin dan mineral.
Sangat penting untuk memastikan bahawa anda memakan sumber protein yang berlainan untuk mendapatkan pelbagai asid amino.
Dan juga protein, makan makanan yang kaya dengan triptofan juga penting.
Itu akan menghasilkan kualiti tidur yang lebih baik, suasana hati yang berpotensi lebih baik dan selera makan yang terkawal.
Anda boleh mendapatkannya dalam biji, kacang, kacang soya, keju, ayam belanda dan ayam.
Walau apa pun, dapatkan protein shake jika anda kekurangan masa atau anda sukar untuk mendapatkan cukup protein melalui diet anda (jika anda vegan, mungkin), tetapi jangan bergantung pada shake sebagai sumber pemakanan utama anda .