TIDAK MAHU jika penurunan berat badan begitu lurus sehingga anda boleh melakukannya semasa tidur?
Baiklah.
Minum teh sebelum tidur boleh meningkatkan tidur anda - dan kemampuan menurunkan berat badan anda. Tetapi kita tidak bercakap mengenai menurunkan mug minuman buatan sebelum tidur!Kredit: Getty - Penyumbang
Bagi kebanyakan kita, pemikiran untuk membuang lemak badan adalah sesuatu yang menakutkan dengan diet dan latihan yang rumit yang diperlukan untuk mencapai tujuan akhir.
Tetapi tidak semestinya sukar - ini hanyalah soal menyeimbangkan semula gaya hidup kita.
Tidur benar-benar mempengaruhi penurunan berat badan
Kita cenderung menyimpan banyak lemak di sekitar orang tengah kita jika kita terdedah kepada tekanan yang tinggi dan berpanjangan.
Tekanan datang dalam pelbagai bentuk tetapi kesannya pada metabolisme kita pada dasarnya sama.
Sekiranya anda menyimpan lebih banyak lemak di bahagian bawah perut anda secara tidak proporsional, anda perlu mula berfikir untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan tidur nyenyak.
Waktu minum sebelum tidur
Cara mudah untuk mula meningkatkan kualiti tidur anda dan meningkatkan penurunan berat badan anda adalah dengan minum secawan teh sebelum tidur.
adalah wiz dan snoop berkaitan
Kami tidak membincangkan jenis teh diet meragukan yang menjanjikan untuk membantu anda membuang batu dalam seminggu.
Dan kami tidak bercakap tentang pembangun kaya kafein, yang dapat membuat anda terjaga pada waktu malam.
Sebaliknya, cubalah teh herba ini untuk memuaskan keinginan manis, menenangkan fikiran dan menyiapkan badan untuk berehat ...
Teh kayu manis
Kayu manis mempunyai banyak manfaat kesihatan.
Ini secara semula jadi anti-radang, yang bermaksud ia akan membantu anda menghilangkan kembung dan mengurangkan beban tekanan fizikal anda secara keseluruhan.
Ia juga dikatakan dapat meningkatkan kepekaan insulin dan menurunkan gula darah - keduanya sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Rempah-rempah ini juga dianggap dapat meningkatkan metabolisme kerana badan anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk memprosesnya.
'Walaupun ia mempunyai sedikit pengaruh metabolisme / termogenik, ini lebih kepada menyeimbangkan gula darah dan ketahanan insulin, yang pada gilirannya membantu menurunkan berat badan dan dapat mengurangi keinginan makanan,' kata ahli nutrisi Helen Bond kepada Continiousmusic.
'Sekali lagi, ini tidak menggantikan keperluan untuk perubahan diet. Cara yang lebih baik untuk mengimbangi gula darah dan ketahanan insulin adalah dengan mengikuti diet bebas karbohidrat rendah gula. '
Dr Sally Norton mengatakan kepada Continiousmusic bahawa kayu manis dapat ditambahkan ke pencuci mulut atau minuman panas sebagai alternatif yang sihat untuk gula, kerana dapat memiliki rasa manis yang halus.
Oleh itu, jika anda menginginkan sesuatu yang manis selepas makan malam, secawan teh kayu manis mungkin merupakan penyelesaian yang ideal.
susan rice kakak condolisa rice
Teh kayu manis dapat menyeimbangkan gula darah dan mengurangkan keinginan, membantu menurunkan berat badanKredit: Roger Crump - Continiousmusic
Cuba teh Pukka Three Cinnamon, £ 2.50, Waitrose
Teh chamomile
Chamomile mungkin adalah 'teh mengantuk' yang paling terkenal.
Orang-orang Rom, Yunani dan Mesir semuanya menggunakan ramuan sebagai pembalut luka untuk membantu mereka sembuh lebih cepat.
Pada masa kini, ia terkenal dapat menenangkan kekejangan otot, yang menjadikannya minuman pasca makan yang sempurna.
Ia dapat melegakan kekejangan perut, IBS, gangguan pencernaan dan gas.
Dan ini juga telah digunakan selama berabad-abad sebagai alat bantu tidur, berkat bahan penyembuhan seperti apigenin dan bisabolol.
Nikmati Teh Clipper Chamomile, £ 1,39, Holland & Barrett
Teh pudina
Rasa letih dan keletihan pasti menyebabkan makanan ringan sepanjang hari atau mencari makanan berkalori.
Tetapi teh pudina telah ditemukan untuk menyedarkan indera dengan pelbagai cara.
Ia melegakan sakit kepala yang tegang, resdung yang tersumbat, meningkatkan tenaga, dan dapat meningkatkan tidur.
Dan ini dapat membantu mengurangkan berat badan.
Satu kajian kecil membuat 13 orang mengambil setiap kapsul minyak pudina.
Para saintis mendapati bahawa ini mengurangkan selera makan berbanding dengan tidak mengambil minyak pudina.
tahun berapa tina turner mula menyanyi
Tetapi mungkin teh yang benar-benar memuaskan yang membuat anda merasa sangat segar dan cenderung untuk makan.
Dapatkan sekotak Twinings Infusion Pure Peppermint, £ 1.70, Tesco
Teh Rooibos
Roobios adalah teh Afrika Selatan yang dibuat dari daun teh fermentasi dari semak Aspalathus linearis.
Manis dan bersahaja, ia termasuk bahan kimia tumbuhan yang secara langsung berkaitan dengan memerangi kegemukan.
Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa teh dapat mempercepat penurunan berat badan dengan meningkatkan kadar leptin - hormon selera makan kita.
Ini adalah perkara yang memberitahu badan kita sudah cukup makanan.
Kami suka Tick Tock yang baru pelbagai kesejahteraan dari Tick Tock Tea, tersedia dari Waitrose dengan harga £ 2.00
Teh Pu-Er
Barang-barang ini secara tradisional diminum hitam dan sebenarnya berkaitan secara langsung dengan penurunan berat badan.
KE Kajian 2016 mendapati bahawa kesan pembakaran lemak dari minum teh setiap hari membantu 59 orang yang berlebihan berat badan atau gemuk untuk mengurangkan BMI mereka dan mengubah sejumlah besar berat badan.
Hanya dalam masa empat minggu, mereka didapati telah memotong lemak dari lengan, kaki dan perut mereka.
Dan mereka juga melaporkan mempunyai selera makan yang lebih kecil setelah minum barang tersebut.
Selamat minum teh Dragonfly Skinny Dragon Pu'Er, £ 1,87, Waitrose
Kurang tidur = tekanan
Laurence Fountain, PT dan pengasas Salus London, sebelumnya memberitahu Continiousmusic bahawa ' kortisol akan mengganggu kesan hormon yang berbeza '.
'Pertama, ia akan mengganggu tiroid anda - yang bermaksud sangat sukar untuk membakar lemak ketika kortisol anda tinggi. Sebenarnya, anda akan cenderung membakar otot. '
wang pintu bil per minit jam
Dan kedua, 'terlalu banyak kortisol juga boleh menyebabkan terlalu banyak rangsangan otak semasa tidur menyebabkan peningkatan ghrelin - hormon kelaparan, yang akan membuat anda tidak dapat mengawal selera makan anda dan menjauhi gula sederhana dan makanan tinggi lemak. '
Berat badan lebih mungkin berlaku selepas 8 jam
KE Kajian 2011 mendapati bahawa orang yang tidur antara enam hingga lapan jam malam mempunyai peluang lebih besar untuk mencapai matlamat penurunan berat badan mereka daripada mereka yang tidur kurang atau lebih.
Ia juga mendapati bahawa tahap tekanan yang rendah dikaitkan dengan kejayaan yang lebih besar pada penurunan berat badan, terutama ketika digabungkan dengan waktu tidur antara enam dan lapan jam.
Tidur mempunyai pelbagai jenis kesan ajaib pada tubuh kita.
adakah zendaya seorang vegetarian
Ini dapat membantu kita melawan keinginan dan menstabilkan tahap insulin kita.
Insulin yang berlebihan menjadikan anda lebih lapar dan memberitahu badan untuk menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak - jadi anda ingin memastikan bahawa anda sensitif terhadap insulin mungkin.
Satu kajian memaksa 11 lelaki hanya tidur selama empat jam selama enam malam. Selepas ini, kemampuan tubuh mereka untuk menurunkan kadar gula dalam darah menurun sebanyak 40 peratus.
Tidur yang lemah juga melambatkan metabolisme anda, meningkatkan pengambilan kalori dan meningkatkan selera makan anda.
Oleh itu, apa sahaja yang dapat kita lakukan untuk mempromosikan tidur yang lebih baik akan menghasilkan kemampuan membakar lemak yang lebih besar.
Bekerja pada pendekatan 80:20
Jangan berfikir bahawa minum teh akan membatalkan makan dengan teruk dan tidak melakukan senaman.
Anggaplah teh sebagai ceri di atas kek yang telah anda bina dengan tabiat gaya hidup yang baik.
Tidak ada yang mengatakan bahawa anda harus membuang wain malam sama sekali.
Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin lebih baik berusaha meminimumkan jumlah yang anda minum dan menyimpannya untuk malam hujung minggu tersebut.
Cuba minum teh lima malam seminggu dan kemudian manjakan diri anda pada hari Jumaat dan Sabtu apabila anda dapat tidur pada keesokan harinya.
Bagaimana Garcinia Cambogia berfungsi untuk mengurangkan lemak dalam tubuh manusia?