Bagi banyak pemakanan baru, kemungkinan anda akan mengalami penurunan berat badan awal yang dramatik pada minggu pertama.
Walaupun hasilnya dapat menarik dan mendorong mereka cepat turun menjadi satu atau dua paun seminggu setelah itu.
Minum lebih banyak air sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan, kata para pakarKredit: Getty - Penyumbang
Penurunan berat badan awal ini cenderung berat badan, bukan lemak.
Tubuh kita terdiri dari sekitar 50 hingga 60 persen air, yang sangat penting untuk kelangsungan hidup kita.
saiz seluar kim kardashian
Tetapi berat air merujuk kepada air tambahan yang ditahan di dalam badan.
Sebenarnya, paras air dapat menjadikan berat badan seseorang turun naik sebanyak dua hingga empat paun dalam satu hari.
Sebilangan wanita mendapati mereka menyimpan lebih banyak air pada minggu sebelum haid dan semasa kehamilan.
Tetapi ada cara untuk mengurangkan jumlah berat air yang anda pegang, dengan selamat dan semula jadi.
1. Minum lebih banyak air
Mungkin kelihatan agak bertentangan, tetapi salah satu kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum lebih banyak air.
Ini kerana jika anda selalu mengalami dehidrasi, badan anda cenderung menyimpan lebih banyak air sebagai usaha untuk mengelakkan paras airnya terlalu rendah.
Air juga meningkatkan metabolisme anda, membersihkan badan anda dari sisa dan bertindak sebagai penahan selera makan, kata para pakar.
berapa umur leonardo dalam filem titanic
Ini hampir penting untuk kesihatan hati dan buah pinggang anda juga.
Tetapi boleh minum terlalu banyak, yang boleh memberi kesan yang sebaliknya, jadi penting untuk mencapai keseimbangan.
Garis panduan menunjukkan kira-kira dua liter sehari, tetapi ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang, jadi hanya minum ketika anda dahaga dan berhenti ketika anda merasa terhidrasi.
Anda biasanya boleh menggunakan warna air kencing anda sebagai petunjuk penghidratan - jika berwarna kuning muda atau agak jelas maka anda terhidrasi dengan baik.
Apabila berwarna kuning tua atau kuning maka anda perlu minum lebih banyak air.
2. Tidur lebih banyak
Memejamkan mata cukup penting untuk kesihatan anda seperti diet dan senaman.
Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur boleh mempengaruhi saraf ginjal simpatik di buah pinggang, yang mengatur keseimbangan natrium dan air.
Oleh itu, mensasarkan sekitar tujuh hingga lapan jam setiap malam juga dapat membantu badan anda mengawal tahap penghidratan dan mengurangkan pengekalan air.
3. Mengurangkan tekanan
Rasa tertekan dalam jangka masa yang panjang dapat meningkatkan hormon kortisol, yang secara langsung mempengaruhi pengekalan cairan dan berat air.
Para saintis mengatakan ia juga meningkatkan hormon, yang dikenali sebagai antidiuretik atau ADH, yang menghantar isyarat ke buah pinggang anda memberitahu mereka berapa banyak air yang akan dipam ke dalam badan anda.
Menguruskan tahap tekanan anda akan membantu anda mengekalkan tahap normal ADH dan kortisol - penting untuk kesihatan jangka panjang dan risiko penyakit.
ahli semasa panik di disko
4. Makan lebih sedikit garam
Mengurangkan jumlah garam yang anda makan adalah cara mudah lain untuk mengurangkan berat air.
Terlalu banyak natrium, yang anda dapatkan dari garam, menyebabkan pengekalan air kerana badan perlu memastikan nisbah natrium-ke-airnya seimbang agar dapat berfungsi dengan baik.
Jadi jika anda makan terlalu banyak maka ia juga akan menahan air.
Garam meja biasa tinggi natrium, tetapi 75 peratus daripada jumlah yang kita makan tersembunyi dalam makanan yang diproses seperti keju, roti, makanan siap dan makanan ringan yang enak.
Sebaiknya beralih ke makanan semula jadi, seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang rendah natrium.
di mana eli manning membesar
Terdapat beberapa makanan yang bahkan dapat menurunkan kadar natrium, termasuk pisang, alpukat dan sayur-sayuran berdaun.
5. Potong karbohidrat
Semasa kita makan karbohidrat, tenaga yang tidak digunakan segera disimpan sebagai molekul glikogen.
Untuk setiap gram glikogen yang anda simpan, 3g atau 4g air juga boleh disimpan dengannya.
Inilah sebabnya mengapa orang mengalami penurunan berat badan dengan segera apabila mereka beralih ke diet rendah karbohidrat - kerana ia mengurangkan simpanan glikogen.
Karbohidrat juga boleh menyebabkan lonjakan hormon insulin, yang dapat meningkatkan pengekalan natrium dan penyerapan semula air di buah pinggang, menurut kajian.
Diet rendah karbohidrat, seperti diet keto, boleh menyebabkan penurunan kadar insulin - yang kemudian menyebabkan kehilangan natrium dan air dari buah pinggang.
siapa adik kelly rowlands
Cuba gantikan beberapa karbohidrat biasa dengan makanan berprotein tinggi, seperti daging tanpa lemak, telur, dan produk soya, untuk mengurangkan berat air.
6. Bersenam lebih banyak
Sudah tentu jika menurunkan berat badan semudah minum lebih banyak air maka kita semua akan melakukannya dengan senang hati.
Tetapi ia memerlukan kerja keras juga, jadi ambil pelatih tersebut dan cari cara latihan yang sesuai untuk anda.
Sebarang bentuk senaman yang meningkatkan jumlah peluh anda secara semula jadi bermakna anda kehilangan lebih banyak air dalam jangka masa pendek.
Cecair rata-rata yang hilang selama satu jam latihan boleh berkisar antara 0,5 hingga 2 liter.
Walau bagaimanapun, anda mesti ingat untuk minum banyak air semasa bersenam agar tetap terhidrasi.
Meningkatkan senaman anda juga akan mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan untuk jangka masa panjang.
Mum-of-dua Lorna menunjukkan penurunan berat badan tiga batu yang luar biasa dengan membuang gulaDapatkan penjimatan tambahan dengan diskaun Voucher berterusan dan kod baucar.