PERNAHKAH anda mencuba diet yang sama dengan rakan, tetapi berakhir dengan hasil yang sama sekali berbeza?
Sekiranya anda menjawab ya, kemungkinan anda berdua juga mempunyai jenis badan yang sama sekali berbeza.
Nah, teka apa? Orang datang dalam pelbagai bentuk dan saiz - dan keunikan inilah yang menjadikan kita istimewa.
Tetapi itu juga bermaksud bahawa perkara seperti diet atau rejim kecergasan mungkin berfungsi untuk satu orang dan bukan untuk yang lain.
Jurulatih peribadi dan pakar pemakanan Rachael Attard mengatakan bahawa penurunan berat badan yang berjaya adalah kerana mengetahui bentuk badan kita sendiri.
Secara amnya, kita merangkumi salah satu daripada tiga jenis yang berbeza: ectomorph, mesomorph dan endomorph.
Rachael mengatakan bahawa mengenal pasti bentuk anda akan membantu anda mendapatkan hasil, sama ada ia menjadi lebih kuat atau menurunkan berat badan.
Dia menjelaskan: 'Singkatnya, jenis badan endomorf umumnya lebih pendek dan melengkung, jenis badan ectomorph biasanya tinggi dan langsing dan jenis badan mesomorf biasanya dicirikan sebagai berotot semula jadi, dengan struktur tulang bersaiz sederhana, bahu lebar dan pinggang sempit.
gigi taylor swift dulu dan sekarang
'Tetapi, tidak seperti bentuk badan, jenis badan anda memberi tumpuan kepada bagaimana anda menambah berat badan dan otot.'
Ectomorph
Rachael, yang telah membuat kuiz untuk ketahui jenis badan anda , mengatakan bahawa ektomorf umumnya sukar untuk menambah berat badan atau otot tetapi secara semula jadi rendah lemak badan.
Ectomorphs biasanya kelihatan kurus dan bersukan dan biasanya iri hati rakan mereka kerana mereka boleh makan sejumlah besar makanan tanpa menambah berat badan.
Latihan apa yang harus dilakukan oleh ectomorph?
Rachael mengatakan bahawa ectomorph harus mengambil bahagian dalam latihan ketahanan sekitar tiga kali seminggu.
berapa banyak bahasa yang dituturkan oleh keanu reeves?
'Oleh kerana ectomorph sukar untuk mendapatkan otot dan mereka dapat menurunkan berat badan dengan mudah, mereka harus fokus pada angkat berat, latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dan latihan latihan ketahanan lain. '
Dia mengatakan bahawa kardio tidak diperlukan kecuali jika anda berusaha menurunkan berat badan - dan menambahkan bahawa endomorf harus mempunyai satu hari rehat dalam seminggu.
Apa yang harus dimakan oleh ectomorphs?
Menurut Rachael, ectomorph lebih baik dalam diet karbohidrat tinggi, dia juga menekankan bahawa ectomorphs harus mencuba dan menambahkan protein pada setiap makanan.
'Tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Beberapa makanan di sana sini OK.
'Tetapi cuba elakkan gula dan fokus pada karbohidrat yang sihat seperti buah, beras perang, pasta gandum, quinoa dan sayuran', tambahnya.
Mesomorf
Mesomorf cenderung untuk mendapatkan otot lebih mudah daripada yang lain dan biasanya mempunyai struktur dan otot tulang yang besar.
Rachael mengatakan orang dengan jenis badan ini sering dapat menurunkan dan menambah berat badan dengan cepat dan sering juga melihat hasil dari senaman dengan cepat.
Latihan apa yang harus dilakukan oleh mesomorf?
Rachael mengatakan bahawa mesomorf harus mematuhi jadual kardio biasa dan bobot tersebut harus dipantau.
'' Sekiranya tujuan anda adalah menurunkan berat badan, tetap dengan berat badan atau senaman yang lebih ringan (lebih tinggi).
apakah filem pertama leonardo dicaprio
Kardio intensiti tinggi, seperti berjalan di permukaan rata dan pada tahap yang stabil, berfungsi paling baik untuk kehilangan lemak. Untuk mencabar diri sendiri, buat salah satu hari kardio anda dengan intensiti tinggi ', tambahnya.
Apa yang harus dimakan oleh mesomorf?
Ketika menyangkut makanan anda, Rachael mengatakan bahawa mesomorf harus bertujuan untuk keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak - dia berkata anda harus mencuba dan menambahkannya ke semua makanan dan makanan ringan anda.
Dia menambah bahawa anda harus memerhatikan kalori dan menumpukan perhatian pada makanan keseluruhan.
lagu hits pertama maroon 5
Sekiranya lemak badan anda menjadi keras kepala atau anda hanya memerlukan sedikit permulaan, cubalah diet rendah karbohidrat dan protein tinggi selama 4 minggu.
'Kemudian tukar semula'.
Endomorph
Menurut Rachael, endomorf dapat memperoleh otot dengan cepat, mempunyai kekuatan dan daya tahan yang hebat tetapi mungkin dapat menurunkan berat badan sedikit lebih mencabar.
Dia juga mengatakan bahawa mereka mungkin mempunyai tahap lemak badan yang lebih tinggi.
Latihan apa yang harus dilakukan oleh endomorf?
nilai bersih alex choi
Rachael mengatakan bahawa endomorph harus berjalan lebih banyak dan juga power walk.
Dia mengatakan bahawa anda harus berhasrat untuk berjalan kaki sekurang-kurangnya lima kali seminggu.
Dia menambah bahawa anda juga harus memusatkan perhatian pada berat badan yang lebih ringan.
Apa yang harus dimakan oleh endomorf?
Ketika berkaitan dengan apa yang harus dimakan oleh endomorf, Rachael mengatakan diet rendah karbohidrat adalah yang terbaik.
Dia menambah bahawa anda juga harus menjalani diet yang tinggi lemak dan protein.
'Kedua-duanya akan membuat anda merasa kenyang lebih lama dan akan membantu anda membakar lebih banyak kalori.
'Fikirkan daging tanpa lemak, ikan berminyak, kacang, biji dan alpukat', tambahnya.
Bahan tersembunyi 'meningkatkan berat badan dengan menambahkan BANYAK kalori siluman untuk diet anda'