KETIKA seseorang memulakan usaha untuk menurunkan berat badan, perkara pertama yang biasanya mereka ingin ketahui adalah jumlah berat badan yang dapat mereka kurangkan dalam seminggu.
Dan, tentu saja, semua orang mahukan jumlah itu banyak.
Ramai orang mahukan hasil yang cepat ketika menurunkan berat badanKredit: Getty Images - Getty
Walau bagaimanapun, penting bagi orang untuk mengetahui apa yang benar-benar mungkin dalam masa tujuh hari untuk mengurangkan lemak badan - sebelum menetapkan matlamat penurunan berat badan yang tidak realistik.
Jumlah pound yang dapat anda turunkan berbeza dari orang ke orang kerana faktor yang berbeza termasuk jantina anda, seberapa aktif anda dan berat permulaan anda.
NHS mengesyorkan menggunakan kalkulator BMI untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang perlu anda turunkan sebelum berusaha menurunkan berat badan.
Kemudian, jumlah yang anda turun dalam masa satu minggu ada kaitannya dengan berapa banyak kalori yang anda bakar daripada yang anda ambil.
Defisit kalori
Menurut pakar, satu paun lemak terkumpul ketika anda makan 3,500 kalori lebih banyak daripada yang anda bakar.
Oleh itu, jika anda makan 3,500 kalori seminggu lebih sedikit daripada yang anda bakar - semuanya sama - anda akan kehilangan sekitar satu paun. Sekiranya anda menguruskan defisit 7,000 kalori, anda akan kehilangan dua.
NHS mengatakan bahawa satu hingga dua paun dalam seminggu adalah jumlah yang selamat untuk hilang jika anda melakukannya secara beransur-ansur dan stabil.
Dan mereka memberi amaran bahawa menurunkan berat badan lebih cepat daripada ini dapat meningkatkan risiko masalah kesihatan, termasuk kekurangan zat makanan dan batu empedu - dan itu dapat membuat anda merasa letih dan tidak sihat.
Matlamat realistik
Begitu juga, Slimming World mendorong para anggota kehilangan rata-rata satu hingga dua paun seminggu, sambil menambah: 'ini adalah matlamat yang realistik dan dapat dicapai bagi kebanyakan orang'.
Mereka mengatakan: 'Menjadi terlalu ketat dan kehilangan lebih dari satu hingga dua paun seminggu dalam jangka panjang dapat mengakibatkan kehilangan tisu otot yang berlebihan dan juga lemak badan, dan akan meningkatkan kemungkinan anda mendapatkan kembali berat badan yang hilang.'
Walaupun demikian, pakar pengurusan berat badan Lauren Slayon mengatakan bahawa beberapa orang dapat menurunkan berat badan lebih dari beberapa paun dalam satu minggu tetapi ini terutama disebabkan oleh kehilangan air badan.
Dan Lauren menunjukkan bahawa mereka yang kehilangan lebih dari beberapa paun seminggu lebih cenderung untuk mengembalikannya semula.
Dia memberitahu Pencegahan : 'Orang yang berusaha menurunkan berat badan dalam seminggu atau sebulan akan mendapatkannya kembali.'
Dia juga memberi amaran bahawa penting untuk tidak merosakkan diet - kerana ini boleh mengakibatkan kehilangan tisu otot dan lemak badan.
'Kami tidak melakukan senaman berganda, pencahar, mengira dan menghabiskan kalori secara agresif, melangkau makanan atau apa sahaja yang membuat anda merasa tidak sihat,' kata Lauren.
Sekiranya anda benar-benar ingin kelihatan lebih kurus dalam seminggu, dia mengesyorkan makan makanan kembung termasuk alpukat, asparagus, teh dandelion, lemon dan pasli.
Dia mendakwa makanan ini akan membuatkan anda merasa sedikit bengkak.
Tetapi secara amnya, jika anda melakukannya dengan selamat, anda tidak seharusnya kehilangan lebih dari beberapa paun seminggu dalam perjalanan penurunan berat badan anda.
YouTuber Rita Kaminski mendedahkan dia menumpahkan 3 batu dengan minum kopi dan kurang bersenam