BANYAK diet menjanjikan untuk membantu wanita menurunkan berat badan dan menjaga berat badan, dan dari rendah lemak hingga tinggi lemak, 5: 2 hingga Atkins, kadang-kadang boleh menjadi cabaran untuk mengetahui apa yang sesuai untuk anda.
lisa jobs bernilai bersih 2015
Kami mendapat penurunan berapa banyak karbohidrat yang anda harus makan sehari untuk mendorong penurunan berat badan dan menjaga kesihatan badan anda.
Mengurangkan karbohidrat sepenuhnya tidak sihatKredit: Getty - Penyumbang
Berapa banyak karbohidrat yang harus saya makan setiap hari?
Bersama dengan lemak, karbohidrat sering disebut sebagai musuh ketika berusaha menurunkan berat badan.
Tetapi NHS masih mengesyorkan diet seimbang, walaupun ketika berusaha menurunkan berat badan, dan mereka menekankan pentingnya untuk terus makan karbohidrat.
Nasihat pemakanan sihat oleh Pemerintah mengatakan bahawa lebih daripada satu pertiga daripada diet anda harus terdiri daripada karbohidrat, seperti pasta, roti, nasi atau kentang.
Karbohidrat adalah salah satu daripada tiga makronutrien dan membentuk sebahagian besar makanan kita, yang lain adalah lemak dan protein.
Makan terlalu banyak kumpulan makanan akan menyebabkan kenaikan berat badanKredit: Getty - Penyumbang
gabungan politik joe rogan
Karbohidrat penting untuk kesihatan kita dan anda tidak boleh memotongnya sepenuhnya dari diet anda.
Mereka membantu meningkatkan tahap tenaga, kerana mereka adalah sumber tenaga utama badan.
Mereka membantu mencegah penyakit, seperti sayur-sayuran seperti kacang dan pelbagai makanan berkanji, seperti kentang, menjaga kesihatan usus dan usus.
NHS mengesyorkan orang-orang menargetkan purata 30g sehari, tetapi kebanyakan hanya makan sekitar 18g.
Karbohidrat juga dapat membantu menurunkan berat badan, kerana mengandungi gram kalori lebih sedikit untuk gram daripada lemak, dan dengan mengganti makanan yang tinggi lemak dan gula dengan makanan kaya serat, jumlah kalori yang anda makan akan berkurang.
Lebih daripada satu pertiga daripada diet kita mestilah karbohidratKredit: Getty - Penyumbang
berapa banyak wang yang diperoleh oleh gerbang bil setahun
Pengambilan rujukan harian bagi rata-rata orang dewasa berumur 19 hingga 64 tahun adalah:
- Tenaga: 8400kJ / 2000kcal
- Jumlah lemak: kurang daripada 70g
- Ketepuan: kurang daripada 20g
- Karbohidrat: sekurang-kurangnya 260g
- Jumlah gula: 90g
- Protein: 50g
- Garam: kurang daripada 6g
Adakah diet rendah karbohidrat selamat?
Karbohidrat sendiri tidak semestinya menjadi penyebab kenaikan berat badan.
NHS mengatakan tidak ada bukti bahawa makan roti dan makanan berasaskan gandum lain menyebabkan kenaikan berat badan lebih banyak daripada jenis makanan lain.
Sekiranya anda makan lebih banyak tenaga daripada yang digunakan oleh badan anda, anda akan menambah berat badan, tanpa mengira apa yang anda makan.
NHS mengatakan: Mengurangkan karbohidrat dari diet anda boleh menyebabkan anda berisiko tinggi kekurangan nutrien tertentu, yang membawa kepada masalah kesihatan, kecuali jika anda dapat menampung kekurangan nutrisi dengan pengganti yang sihat.
Menggantikan karbohidrat dengan lemak dan sumber protein yang lebih tinggi lemak dapat meningkatkan pengambilan lemak tepu, yang dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah anda - faktor risiko penyakit jantung.
pengarah kreatif polaroid
Makanan apa yang tinggi karbohidrat buruk?
Terdapat tiga jenis karbohidrat; gula, kanji dan serat.
Selalunya ketika orang mengatakan bahawa mereka telah menurunkan berat badan kerana mengurangkan karbohidrat, pakar diet Sian Porter memberitahu NHS ini mungkin disebabkan oleh sebab lain.
Dia berkata: 'Ketika orang mengurangkan karbohidrat dan menurunkan berat badan, bukan hanya karbohidrat yang mereka potong, tetapi mereka memotong bahan-bahan berkalori tinggi yang dicampurkan atau dimakan dengannya, seperti mentega, keju, krim, gula dan minyak.
Makan terlalu banyak kalori - sama ada karbohidrat, protein atau lemak - akan menyumbang kepada kenaikan berat badan. '
Walaupun makanan seperti pizza dan pasta mungkin mengandungi banyak karbohidrat, jika anda memakannya secara sederhana, anda dapat mengekalkan berat badan atau menurunkan berat badan, bergantung pada diet dan gaya hidup anda.
Untuk maklumat lebih lanjut, kunjungi NHS laman web.
Dari kentang hingga pembungkusan, inilah kehidupan yang garing