ADA perkahwinan pada hujung minggu depan atau pantai yang akan dilangsungkan dalam beberapa hari akan datang?
Mahu bersuara dan cergas beberapa bulan yang lalu tetapi membiarkannya hingga panik?
Ingin menurunkan berat badan yang banyak dalam seminggu? Ini akan menjadi berat air terutamanya tetapi boleh dilakukanKredit: Getty - Penyumbang
Baiklah, sertai kelab. Sebilangan besar dari kita ingin melangsingkan masa dalam masa yang tidak ada masa.
Sebenarnya boleh beralih sebanyak 10 paun hanya dalam tujuh hari.
Jelas sekali, sebilangan besar itu adalah berat air - apa-apa rancangan diet yang mengatakan ia dapat membantu anda menurunkan 10lbs lemak badan dalam seminggu sama ada berbohong atau sangat tidak bertanggungjawab.
Tetapi jika semua yang anda mahukan adalah penyelesaian cepat selama sehari atau lebih, atau anda ingin memulakan perjalanan penurunan berat badan yang sihat, maka anda dapat melihat penurunan dramatik pada skala dalam tujuh langkah:
1. Cuba puasa sekejap-sekejap
Kunci untuk mengurangkan berat badan adalah mengurangkan beban kalori anda.
Cara yang baik untuk melacak adalah menggunakan pelacak kalori seperti MyFitnessPal, yang akan membantu anda untuk menetapkan matlamat (1,500-1,650kkal sehari harus dapat dikendalikan dalam jangka waktu yang singkat).
Tetapi jika pengurangan kalori semudah itu, kita sudah melakukannya.
Oleh itu, selain menggunakan pelacak, anda mungkin ingin mencuba puasa sekejap-sekejap.
nilai bersih brody jenner
Dengan mengurangkan ruang makan anda, secara semula jadi anda akan mengambil lebih sedikit kalori.
Dr Michael Mosley adalah orang yang membuat diet 5: 2 dan dia mengesyorkan untuk menetapkan masa 10 jam - yang lebih murah hati daripada beberapa program IF.
Maksudnya ialah jika anda bersarapan pada pukul 10 pagi, anda akan menghabiskan makanan terakhir anda pada pukul 8 malam.
2. Angkat berat
Walaupun diet sangat penting untuk menurunkan lemak badan, anda tidak dapat melepaskan diri dari kenyataan bahawa senaman memainkan peranan yang sangat besar.
apa yang terkenal dengan taylor swift
Latihan berat badan khususnya penting untuk mengubah bentuk badan.
Apabila anda mengangkat berat, anda akan merosakkan otot - menyebabkannya membaiki dirinya sendiri dan menjadi lebih kuat.
Proses itu memerlukan tenaga dan tubuh anda beralih ke bekalan lemaknya sendiri untuk memastikan otot-otot itu diberi makan.
PT Laura Hoggins menulis dalam bukunya yang akan datang, Angkat Diri: 'Sekiranya anda memakai alat pelacak kalori semasa anda menumbuk treadmill, mungkin akan memberitahu anda bahawa anda membakar lebih banyak kalori selama 30 minit di treadmill bahawa ketika anda melakukan latihan ketahanan selama 30 minit.
'Bagaimanapun itu bukan keseluruhan cerita. Latihan kekuatan memberi anda peratusan jisim otot tanpa lemak yang lebih tinggi.
'Sekiranya anda mempunyai lebih banyak jisim otot, anda juga akan mempunyai metabolisme yang lebih tinggi, jadi anda akan membakar lebih banyak kalori dengan tetap hidup - bukan hanya dalam setengah jam ketika anda berlatih, tetapi setiap satu jam siang dan malam. '
Ini bermakna bahawa jika anda ingin terus membakar lemak walaupun anda sudah selesai bersenam, mengangkat berat mungkin adalah penyelesaiannya.
3. Dapatkan lebih aktif secara umum
Anda tidak perlu memakai lycra dan anda tidak perlu mengukir waktu seharian untuk bersenam.
Thermogenesis Aktiviti Tidak Bersenam, atau NEAT, adalah tempat kita membakar kalori sambil melakukan apa sahaja yang tidak makan, tidur atau bersenam.
Cuba mengimbangkan dengan satu kaki atau berjongkok semasa anda menggosok gigi, berjalan ke kedai, bermain dengan anak-anak anda lebih banyak dan menggunakan bakul di pasar raya.
Walaupun berjalan-jalan selama 20 minit pada waktu makan tengah hari dapat membantu.
Anda masih boleh mencatatkan sekitar 2.000 langkah - dan itu sebelum anda mengambil kira langkah berjalan yang anda lakukan sepanjang hari ini.
Oleh itu, masukkan senarai main atau podcast kegemaran anda dan keluarlah untuk berehat. Anda akan mencapai matlamat 10,000 langkah anda sebelum anda mengetahuinya.
4. Kurangkan pengekalan air
Baiklah, seperti yang kita katakan, 10 kilogram dalam tujuh hari akan menjadi berat air - tetapi penurunan yang dapat membuat anda kelihatan lebih ramping.
Apabila anda melihat model bina badan dan bikini, satu sebab mereka kelihatan sangat kecil adalah kerana mereka tidak lagi menahan berat air (ada yang berusaha keras untuk mengeringkan diri yang sebenarnya tidak idea yang baik).
Pengekalan air berlaku apabila anda mengeluarkan lebihan cecair di dalam badan anda.
Untuk mengelakkannya berlaku, cubalah makan lebih sedikit garam dan makan lebih banyak magnesium dan B6.
tentang siapa cinta di otak
Bahan-bahan itu terdapat dalam hal-hal seperti sayur-sayuran berdaun, kacang, pisang dan walnut.
Anda juga boleh mengurangkannya dengan senaman biasa dan bergerak lebih banyak.
5. Kurangkan kanji dan masukkan protein tanpa lemak
Perhatikan bahawa kami tidak mengatakan sama ada karbohidrat.
Sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan secara dramatik, anda mungkin perlu mengehadkan jumlah karbohidrat yang anda makan.
Tetapi itu tidak bermaksud memotongnya sama sekali.
Hanya pilih pilihan makanan keseluruhan (setengah ubi jalar, secawan kecil beras gandum) dan kemudian masukkan protein tanpa lemak.
Banyak penyelidikan telah mendapati bahawa protein dapat membantu mengurangkan selera makan anda dan meningkatkan metabolisme.
Gantikan karbohidrat berkanji dengan sayuran berwarna.
6. Elakkan sampah yang diproses
Ia tidak perlu difahami tetapi jika anda berusaha mengurangkan lemak badan, perkara pertama yang mungkin anda mahu lakukan adalah berhenti dari sampah.
jennifer aniston dan pembedahan plastik
Berasaskan diet anda di seluruh makanan, dengan menggunakan kebanyakan makanan satu bahan.
Ini bermaksud membeli, katakanlah, ayam, sebilangan lada, tomato dan sedikit nasi - bukannya memilih rebusan siap.
Seperti yang kita katakan, jangan bimbang bahawa pembaikan cepat ini berterusan atau semestinya bermaksud bahawa anda telah membakar lemak.
Dan jika anda mempunyai sejarah pemakanan yang tidak teratur maka sebenarnya bukanlah idea yang baik untuk menetapkan matlamat seperti ini.
Tetapi jika anda segera bersiap sedia untuk sesuatu dan anda ingin mengubah cara anda melihat atau merasakan, maka ada pilihan.