Kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan untuk bentuk badan anda terungkap - dari satu jam hingga epal

Horoskop Anda Untuk Esok

Untuk Tahu

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

SEBAGAI kita memasuki bulan ketiga kita dalam penguncian, banyak dari kita akan merasakan hasil dari terlalu banyak perjalanan ke peti sejuk.

Dan ada di antara kita yang mungkin takut dengan apa yang disebut 'Karantina 15' - apa yang disebut oleh beberapa orang bahawa kenaikan berat badan mungkin disebabkan oleh pengasingan diri selama berminggu-minggu semasa wabak koronavirus.

Seorang jurulatih kecergasan mengatakan bahawa menyesuaikan latihan untuk jenis badan anda dapat mempercepat penurunan berat badan

Namun, jurulatih kecergasan dan pakar pemikiran penurunan berat badan, Jenna Rigby, mendedahkan bahawa ada satu cara mudah untuk kembali sihat - dan dengan mengetahui jenis badan anda.

Dia mengatakan bahawa dengan hanya menyesuaikan senaman anda untuk jenis badan anda, ini dapat mempercepat penurunan berat badan dan membuat anda menyukai kulit yang anda alami.

Jenna, yang telah bekerjasama dengan laman web nasihat Flawless.org , berkata: 'Tubuh kita terdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz, dan penting untuk memahami jenis individu kita sendiri untuk menonjolkan bit terbaik kita.

'Ingat bahawa tujuan latihan adalah untuk membakar lemak dan membina otot.

'Bersenam akan meningkatkan bentuk badan anda dan, dalam beberapa cara, mengubah penampilannya, tetapi kemungkinan bentuk badan anda tidak akan berubah.'

Di sini, jurulatih GlamFIT Studios membawa kami melakukan latihan yang disyorkan untuk setiap jenis badan, untuk meningkatkan sosok anda dan meningkatkan penurunan berat badan ...

1. Segi empat tepat (sebilangan besar pisang)

Segi empat tepat adalah jenis badan lurus ke atas dan di mana ukuran anda biasanya sama di semua kawasan.

Wanita dengan jenis badan ini sering berusaha untuk membuat lekukan yang tidak berlaku secara semula jadi.

kim zolciak nilai bersih forbes

Senaman terbaik : Untuk meningkatkan dan membuat lekukan, dedikasikan hari latihan tertentu untuk bahagian badan tertentu yang ingin anda tingkatkan.

Sebagai contoh, untuk membina harta rampasan, anda perlu fokus membina otot melalui latihan glute seperti squats.

'Apabila otot perlu dibuat, latihan yang berat seperti deadlift dan paru-paru yang berat akan membantu anda membina kawasan dengan lebih cepat.

tatu angelina jolie billy bob thornton

2. Segitiga (sebiji pir)

Segitiga adalah salah satu jenis badan yang paling biasa, bahu dan dada anda lebih sempit daripada pinggul dan anda cenderung mempunyai lengan langsing.

Latihan terbaik : Sebagai permulaan, fokus pada pembakaran lemak di sekitar kawasan yang degil - ini dapat dicapai melalui senaman gaya HIIT yang menjadikan anda berada di zon pembakaran lemak paling lama.

'Pastikan setiap senaman berbeza dan fokus untuk melakukan senaman seluruh badan secara merata. Dan jangan lupa lengan cantik itu!

'Mereka sudah langsing sehingga sempurna untuk cepat kencang dan kelihatan baik dengan gaun tanpa lengan itu.'

3. Segi Tiga Terbalik (a.k.a. Apple)

Sekiranya bahu dan dada anda lebih besar daripada pinggul yang agak sempit, anda mempunyai apa yang dikenali sebagai segitiga terbalik dan sering dilihat sebagai 'berat atas'.

Latihan terbaik : Postur adalah kunci dalam meningkatkan jenis badan ini.

'Cuba pasangkan dada dan punggung untuk memberi kekuatan di kawasan-kawasan ini dan bantu mengangkat postur badan anda.

'Latihan dada kegemaran saya adalah tekan-up, dan penarik ke belakang dan punggung hiper yang baik untuk bahagian belakang.'

4. Berlian

Sekiranya anda mempunyai pinggul yang lebih lebar daripada bahu, dada yang sempit, dan pinggang yang lebih lengkap, anda mempunyai apa yang disebut bentuk badan berlian.

Dengan ini, anda boleh menurunkan berat badan di bahagian atas kaki anda.

Latihan terbaik : Mulakan dengan menentukan kaki anda - berlari dan berjalan menanjak akan membantu mewujudkan definisi itu.

'' Jenis badan ini juga sering mempunyai perut yang rata, jadi latihan HIIT berfungsi dengan baik untuk memaksimumkan pembakaran lemak di kawasan ini dan menunjukkan ciri terbaik anda.

'Pembakar perut kegemaran saya adalah basikal dan kaki yang berbaring.

5. Jam pasir

Selalunya jenis badan yang paling diingini, punggung dan payudara anda seimbang, dan pinggang juga ditentukan.

Tubuh anda secara amnya seimbang.

Senaman terbaik : Latihan anda harus seimbang di antara semua bahagian badan untuk mengelakkan kehilangan lekuk badan.

'Bermula dengan kardio dan bergerak ke rutin litar badan penuh adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak secara merata.

'Kelas litar, CrossFit, dan tarian sering berfungsi dengan baik untuk jenis badan ini.'

6. Atletik

Sekiranya anda secara semula jadi berotot tetapi tidak terlalu lengkung, anda mempunyai jenis badan atletik - ukuran bahu dan pinggul anda hampir sama.

Pinggang anda lebih sempit daripada bahu dan pinggul, tetapi tidak terlalu jelas dan kelihatan lebih lurus ke atas dan ke bawah.

Senaman terbaik : Jenis badan ini sangat sesuai untuk latihan berat badan dan definisi otot dapat dicapai dengan mudah untuk membuat lekukan di semua tempat yang betul.

Latihan senaman jongkok dan deadlift akan membantu membina lekuk badan bawah dan superset pada bisep dan trisep (bicep curl dan tricep pull-downs) akan memberikan senjata yang dicemburui banyak pihak. '

Sebagai kesimpulan, Jenna mengatakan: 'Penting untuk diingat dengan mana-mana jenis badan, aktiviti kardio dan pembakaran lemak akan sentiasa membantu meningkatkan sosok anda dan menjadikan jenis badan anda kelihatan terbaik.

'Pastikan senaman anda pada mulanya memfokuskan pada tubuh penuh dan kemudian terus meningkatkan ciri terbaik anda tiga hingga enam bulan menjadi rutin.

'Toning bukan untuk kehilangan ciri terbaik anda, ini adalah merangkul dan memamerkannya.'

sekolah menengah post malone grapevine