Pelakon dan penerbit Jake Gyllenhaal beralih daripada bintang rumah seni yang penuh perasaan dalam filem kegemaran bilik asrama seperti 'Donnie Darko' dan 'Nightcrawler' kepada benar-benar merobek kerana wataknya sebagai peninju yang diseksa dalam 'Southpaw.' Bagaimanakah Jake Gyllenhaal menjadi sangat terkoyak?
Rutin harian Jake Gyllenhaal berubah-ubah berdasarkan jadual penggambarannya, tetapi dia mengikuti diet yang ketat dan rutin senaman semasa penggambaran filem 2015 'Southpaw.' Rutin itu melibatkan makan enam hingga tujuh kali sehari dan mengikuti rejimen latihan yang sengit.
Dengan mengikuti rutin harian yang ketat ini, Jake Gyllenhaal mengalami perubahan fizikal yang mengejutkan yang membuatkan peminat ingin mengetahui lebih lanjut tentang cara mereka boleh mencapai matlamat kecergasan mereka sendiri. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang diet dan rutin senaman Jake Gyllenhaal, inilah tempatnya.
Rutin Senaman
Jake Gyllenhaal ialah salah seorang pelakon Hollywood yang paling serba boleh, muncul dalam segala-galanya daripada drama yang sengit dan menyayat hati seperti 'Brokeback Mountain' kepada komedi romantis yang menyentuh hati seperti 'Cinta & Dadah Lain.'
Namun, walaupun serba boleh ini, peminat pelakon itu masih terkejut dengan transformasi fizikalnya yang luar biasa untuk filem 2015 'Southpaw.'
Lelaki Ramai mendalami rutin latihan 'masokis' Jake Gyllenhaal untuk drama tinju. Rutin harian pada dasarnya terdiri daripada enam hingga tujuh kali makan, 2,000 sit-up, berlari lapan batu, sparring, angkat berat, dan kardio setiap hari.
Walaupun rutin harian Jake Gyllenhaal untuk filem itu terkenal sengit, ia membuahkan hasil - hasilnya kelihatan seolah-olah Jake Gyllenhaal telah menyerap diri masa lalunya untuk lebih banyak.
Dalam temu bual dengan The Howard Stern Show, Jake Gyllenhaal menerangkan rutin latihannya, berkata, 'Saya berlatih dua kali sehari selama lima bulan. [...] akhirnya, saya berlari lapan batu, dan kemudian saya akan pergi dan bersenam selama dua jam selepas itu.
Walau bagaimanapun, dia mula (agak) perlahan-lahan, bermula dari tiga batu dan 500 sit-up sebelum naik ke atas. BirchBox melaporkan bahawa Jake Gyllenhaal akhirnya bersenam sehingga dia bersenam selama enam jam setiap hari, menjelaskan bagaimana dia menguruskan perubahan sedemikian dalam masa kurang dari enam bulan.
Rancangan Diet
Walau bagaimanapun, dia tidak menyemarakkan rutin senamannya melalui pemanduan peribadi sahaja — Jake Gyllenhaal juga mengikut pelan diet yang ketat yang membolehkan dia mempunyai bahan api yang mencukupi untuk menjalani rutin senaman yang sengit yang dia lakukan setiap hari. Ia juga perlu memasukkan makanan yang cukup untuk dia pukal dan bukannya menurunkan berat badan.
Jake Gyllenhaal akan makan kira-kira setiap tiga jam, berjumlah enam hingga tujuh kali makan setiap hari.
Pemakanannya termasuk makanan kaya protein dan karbohidrat yang mencukupi untuk menjana rutin hariannya, dan dia minum banyak protein shake. Walau bagaimanapun, terdapat satu makanan yang semua orang boleh kenali - Chipotle.
Jurnal Lelaki memetik Jake Gyllenhaal sebagai berkata, “Ia sentiasa tinggi protein. Saya ingat makan banyak Chipotle.” Selain Chipotle, diet harian Jake Gyllenhaal tertumpu pada makanan semula jadi dan termasuk banyak sayur-sayuran dan daging tanpa lemak.
Regimen Penjagaan Kulit dan Kesejahteraan
Jika anda tidak mahu melakukan keterlaluan yang sama seperti yang dilakukan Jake Gyllenhaal untuk filem 'Southpaw,' terdapat cara lain untuk mencontohi pelakon terkenal itu.
Dalam profil untuk Vanity Fair , Jake Gyllenhaal mengeluarkan beberapa butiran menarik tentang penjagaan kulit dan rutin kesihatannya yang membantu kulitnya kekal segar dan muda pada skrin dan luar. Secara khusus, dia seorang peminat pengelupasan, berkata, 'Pengelupasan boleh menjadi perkara yang sangat indah dan sangat jantan.'
Mungkin lebih mudah untuk memasukkan pengelupasan BHA/AHA ke dalam rutin anda berbanding dengan melakukan senaman selama enam jam, walaupun pilihan terpulang kepada anda. Walau apa pun, anda sentiasa boleh berjoging ke Sephora.
Jake Gyllenhaal berkata bahawa dia percaya berpeluh adalah penting, sambil berkata, 'Saya percaya pada peluh, dalam apa jua bentuk.'
Dalam temu bual itu, dia terus mengatakan bahawa keseimbangan antara rehat dan senaman adalah sangat penting untuk penjagaan diri seseorang, dan walaupun orang mungkin mengejek lelaki kerana menjaga kulit mereka, mereka tidak sepatutnya.
'Saya fikir menjaga diri sendiri adalah sangat penting, terutamanya pada masa kini sebagai lelaki. Menjadi terdedah dan mengakui kelemahan itu adalah sangat, sangat penting.'
Walaupun dia mungkin melampau untuk Southpaw, rutin harian Jake Gyllenhaal adalah lebih mudah apabila dia tidak membuat penggambaran filem blockbuster. Daripada memaksa diri anda ke had, bahagian terbaik dalam kehidupan seharian ialah mencari keseimbangan dan membenarkan diri anda terdedah.