PERNAH tertanya-tanya bagaimana Kim Kardashian menjaga penampilannya yang terkenal?
Semuanya terima kasih kepadanya pelatih peribadi Melissa Alcantara - siapa yang menganggap ANDA juga boleh melakukannya.
Kim Kardashian, yang terkenal dengan sosoknya yang hebat, bekerja sehingga enam hari semingguKredit: Instagram
adakah emma watson mempunyai seorang abang
Dia berkata: Saya telah mengetahui bahawa tubuh dapat mengejutkan anda.
Sebelum Kim berhubung pada tahun 2017, Melissa bekerja sebagai pelayan di New York.
Tetapi dia telah membangun pemujaan berikutan dalam talian mencatat proses empat tahun sendiri kehilangan 5 dan mendapatkan otot. Walaupun begitu, dia terkejut ketika salah satu pasukan Kim memanggil untuk bertanya apakah dia mungkin berminat untuk melatihnya di LA.
Melissa berkata: Ini seperti siri yang saya tonton di Netflix. Saya miskin dan berjuang dan berfikir bahawa itu akan menjadi hidup saya selama-lamanya. Namun, Kim memberi saya peluang, dan saya tidak dapat lebih bersyukur.
Dan Kim mempunyai jurulatih peribadinya Melissa Alcantara untuk mengucapkan terima kasih - siapa yang menganggap ANDA juga boleh melakukannya berikutan proses empat tahun sendiri untuk kehilangan 5 dan mendapat otot
Melissa terkejut ketika salah satu pasukan Kim memanggil untuk bertanya apakah dia berminat untuk melatihnyaKredit: BackGrid
Pemain berusia 35 tahun itu melatih Kim, 39, hingga enam hari seminggu. Bintang realiti telah menulis kata pengantar untuk buku pertama Mel, Fit Gurl: Program Total-Body Turnaround.
Di dalamnya, dia berkata: Kami bersenam pada pukul 6 pagi setiap hari. Saya berasa lebih bertenaga menjalani hari saya selepas bersenam.
Melissa, yang berkahwin dengan pelatih peribadi Victor, mengatakan: Kami mendapat keringat yang baik. Kim suka latihan.
Tujuh tahun yang lalu Melissa baru sahaja melahirkan anak perempuannya Bella. Dia mengalami kemurungan pasca kelahiran, tidak dapat menurunkan berat badan kehamilan dan bertahun-tahun berpesta telah menyebabkan tubuhnya merosot.
Dia mula bersenam di dapurnya. Perlahan-lahan tetapi pasti, latihan yang kuat itu berlaku, yang dia catat di Instagram.
Melissa berkata: Saya belajar melalui kerja keras dan dengan mengubah pemikiran saya bahawa tubuh dapat mengejutkan anda dengan banyak cara.
'Ada orang yang harus bekerja lebih keras daripada yang lain tetapi kita semua dapat membuat kemajuan. Bagi sebilangan orang mungkin mengambil masa lebih lama.
Melissa telah membangun kultus dalam talian berikutan mencatat penurunan berat badannya yang luar biasa
Kim, 39, menulis kata pengantar untuk buku pertama Mel, Fit Gurl: The Total-Body Turnaround ProgramKredit: Instagram
Jadual latihan Melissa adalah tegar. Dia berkata: Saya ingin mengatakan bahawa anda akan mendapatkan badan impian anda dengan hanya melakukan 12 paru-paru berjongkok sehari, tetapi itu tidak akan berlaku. Untuk membuat perbezaan, anda harus merasakan kesakitan. Lima wakil terakhir dari setiap latihan harus menjadi perjuangan. Ia akan menjadi lebih mudah.
Walau bagaimana pun anda melatih, makan dengan baik adalah kunci kejayaan jangka panjang. Melissa berkata: Begitu banyak dari kita memberi penghargaan kepada diri kita dengan makanan, begitulah cara kita dibesarkan. Orang sering melakukan kesalahan kerana mereka berfikir untuk menurunkan berat badan, makanan mesti jelas dan membosankan. Tetapi jika anda makan salad selama lima hari anda akan bosan dan menyerah.
Makanan Melissa merangkumi protein seperti domba, salmon dan ayam, serta karbohidrat kompleks seperti beras perang.
Bukunya merangkumi resipi kofta kalkun, daging lembu dan brokoli, nicoise klasik dan frittata cendawan dan dia berkata: Saya mahu orang ramai menamatkan gaya hidup yo-yo dan mewujudkan tabiat fizikal dan mental yang berfungsi jangka panjang. Kekurangan tidak berterusan.
Untuk mendapatkan pantat yang luar biasa seperti Kim, Melissa mengatakan bahawa penting untuk mengetahui tentang anatomiKredit: Instagram
Untuk mendapatkan pantat yang luar biasa seperti Kim, Melissa mengatakan bahawa penting untuk mengetahui tentang anatomi. Dia menambah: Banyak orang kuadrat (paha) yang dominan dari semua berjalan yang kita lakukan, jadi jika anda melakukan banyak lunges atau squat, anda menggunakan quad anda. '
Apa yang perlu anda lakukan terlebih dahulu adalah mewujudkan hubungan minda / otot yang lebih baik. Pada hari-hari awal latihan, saya akan mencadangkan latihan seperti hentakan pinggul dan tendangan belakang untuk mengaktifkan otot-otot yang berbeza terlebih dahulu, kemudian beralih ke paru-paru dan jongkok.
Di sini, dia menunjukkan kepada anda langkah untuk menjadi badan yang lebih baik.
KEMBALI KEMBALI
Bahagian badan: Kaki dan punggung
Peralatan: Berat badan
FOKUS untuk memimpin dengan tumit anda, menendang bahagian bawah kaki anda di siling.
Ini mesti dilakukan dengan kadar yang dinamik sehingga anda merasakan luka bakar, tetapi selalu dengan kawalan.
HIJAU HIP
Bahagian badan: Kaki dan punggung
Peralatan: Jalur tahan
MULAI dengan meletakkan tepi bangku tepat di bawah bilah bahu anda, letakkan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggul dan selaraskan kepala anda dengan punggung anda.
Letakkan dagu anda dan teruskan mata ke hadapan. Gerakkan pinggul hanya semasa anda melakukan gerakan meraup semasa naik.
KRAB BANDED
Bahagian badan: Kaki
Peralatan: Jalur tahan
TEMPAT pita tepat di atas lutut anda dan masuk ke posisi kerusi (bahagian bawah jongkok). Pastikan dada anda keluar dan lurus ke belakang.
Sekarang melangkah ke sisi dan ke depan, dan ikuti dengan kaki anda yang lain, teruskan corak ini.
LOMPAT BINTANG
Bahagian badan: Badan penuh (kardio)
Peralatan: Berat badan
MENJAGA mata anda memandang lurus ke depan. Lengan dan kaki anda bergerak bersama dan terbuka. Pastikan dada sentiasa keluar - jangan hanya menghayunkan tangan.
Matlamat anda adalah untuk mengawal pergerakan dan mendarat dengan lancar dan hampir tanpa suara.
HIP-UPS
Bahagian badan: Kaki dan punggung
Peralatan: Jalur tahan
PAKAI kaki anda di lantai dan gerakkan pinggul ke atas sambil meletakkan bilah bahu anda rata di atas lantai. Hembuskan nafas dalam perjalanan dan tekan inti anda.
Pandang lurus ke depan sepanjang masa, sambil menongkat dagu.
MENGGANTIKAN TAHU UNTUK MENGIKUTI
Bahagian badan: Bahagian
Peralatan: Berat badan
DAPATKAN ke kedudukan papan. Bulatkan punggung atas anda dan pasangkan punggung anda. Sekarang bawa lutut kanan ke siku kiri anda, dan sebaliknya.
Tarik nafas semasa anda membawa lutut ke siku anda dan tarik nafas ketika bergerak ke belakang.
LUTUT TINGGI
Bahagian badan: Badan penuh (kardio)
Peralatan: Berat badan
INI kelihatan seperti senaman kaki tetapi ia adalah gerakan inti yang sangat mematikan.
Mulakan dalam posisi berdiri dan bawa satu lutut ke paras pinggul, kemudian alihkan kaki dengan kuasa dan kawalan sambil menukar tangan anda bersama-sama dengan mereka.
SQUAT-LUNGE-SQUAT-LUNGE
Bahagian badan: Kaki
Peralatan: Berat badan
MULAI dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar pinggul dan gerakkan ke bawah tegak mungkin sambil membawa pinggul anda selari dengan tanah.
Tetap rendah dan melihat lurus ke depan. Terjun ke belakang dengan sudut 90 darjah yang kuat di lutut. Ulangi squat dan lunge dengan kaki yang lain.
DALAM DAN KELUAR ABS
Bahagian badan: Bahagian
Peralatan: Berat badan
MULAI dalam kedudukan papan. Picit bahu anda bersama-sama, pasangkan punggung anda dan bawa kaki anda bersama.
Gerakkan lutut dan kaki ke hadapan ke arah dada anda, mendarat dengan lembut dan melompat ke belakang. Pastikan wakil anda bagus dan lancar.
SQUAT UDARA
Anda boleh membeli Fit Gurl Melissa Alcantara: Program Pemulihan Keseluruhan Badan sekarangKredit: Instagram
Peralatan: Berat badan
Jaga dada anda dengan baik dan tinggi, dengan berat badan anda di tumit.
Turunkan sedikit lebih rendah daripada 90 darjah dan tolakkan diri anda dari tanah untuk mengusahakan harta rampasan itu, bergerak lancar.
Kourtney Kardashian memamerkan badan yang kencang semasa latihan gelandangan yang melelahkan ketika dia menjauhkan diri dari pelatih