MERASA lapar adalah bahagian kehidupan yang normal dan merupakan isyarat bahawa tubuh anda kekurangan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan kemampuan tertinggi.
Sebilangan besar orang cenderung lapar sebelum makan seterusnya dan rasa lapar juga dapat meningkat jika anda melakukan lebih banyak latihan daripada biasa.
Sekiranya anda selalu mencari di dalam peti sejuk untuk makanan ringan anda yang seterusnya, anda mungkin tidak memberikan semua yang diperlukan oleh tubuh andaKredit: Getty Images - Getty
Untuk mengatasi rasa lapar kita, kita perlu menghidupkan tubuh kita dengan makanan yang seimbang, dan juga memastikan kita tetap terhidrasi.
Sekiranya anda mempunyai selera makan yang meningkat, ini mungkin disebabkan oleh pengambilan ubat atau perubahan gaya hidup.
Pakar telah memberi amaran bahawa jika anda selalu lapar maka anda mungkin tidak akan memberikan tubuh anda segala yang diperlukan untuk mengekalkannya.
Sekiranya anda tidak dapat menahan rasa lapar, pakar mengatakan ada banyak sebab mengapa anda selalu merasa seperti perut kosong dan memberi amaran bahawa beberapa gejala mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan yang mendasari.
1. Gangguan mood
Tekanan memberi kesan negatif kepada kehidupan kita dan kedua-duanya dapat meningkatkan dan menurunkan tahap kelaparan kita.
Peningkatan kelaparan juga dikaitkan dengan moda pertempuran atau penerbangan, dengan banyak orang mengalami peningkatan rasa lapar setelah keadaan tertekan.
David Schlundt, seorang profesor psikologi bersekutu di Universiti Vanderbilt mengatakan peningkatan selera makan yang teruk boleh menjadi tanda gangguan kemurungan utama.
berapakah nilai syarikat yang jujur
Bercakap dengan Pengemasan yang baik katanya orang yang tidak mahu makan ketika mereka mengalami tekanan mengalami kehilangan kawalan ketika berhubungan dengan tingkah laku mereka.
Perasaan tertekan dapat meningkatkan rasa lapar yang anda rasakanKredit: Getty Images - Getty
2. Kurang tidur
Menurut penyelidik di Loughborough University orang yang kurang tidur mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak mendapat enam hingga lapan jam malam yang disyorkan.
Satu teori adalah bahawa kurang tidur memberi kesan kepada hormon, termasuk leptin dan ghrelin, yang mengatur selera makan kita.
Leptin dilepaskan dari sel-sel lemak di dalam badan dan menghantar isyarat ke otak untuk menghalang rasa lapar.
Kurang tidur boleh meningkatkan selera makan andaKredit: Getty
Ghrelin dilepaskan oleh perut untuk merangsang selera makan, serta mendorong tubuh menyimpan lemak.
Diperkirakan kurang tidur dapat mengurangkan pelepasan leptin dan meningkatkan pengeluaran ghrelin - yang mungkin menjelaskan hubungan jelas antara tidur dan kegemukan.
Kajian juga menunjukkan bahawa kurang tidur dapat meningkatkan pelepasan insulin tubuh - hormon yang mengatur glukosa darah - serta hormon stres kortisol.
Kedua-duanya dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan badan menyimpan lebih banyak lemak. Penyelidikan ini tidak pasti dan tidak semua tidur ringan tentu saja berlebihan.
Bercakap dengan Continiousmusic, pakar Emma Bullock-Lynch dari jenama makanan pintar organik Makanan Manusia mengatakan anda tidak akan merasa lapar kerana kekurangan mikronutrien, tetapi itu mungkin membuat anda merasa letih.
3. Haus
Kehausan sering disalah anggap sebagai lapar kerana badan kadang-kadang memproses perasaan dahaga dengan cara yang sama seperti memproses rasa lapar.
Berapa banyak air yang anda minum juga boleh memberi kesan pada rasa kenyang anda.
Sekiranya anda merasa lapar, anda mungkin sebenarnya mengalami dehidrasi dan pakar mengatakan anda harus minum lebih banyak air jika anda berusaha menurunkan berat badan.
Sekiranya anda merasa dahaga, ini juga boleh disebabkan oleh jenis makanan yang anda makan.
Sekiranya anda menginginkan makanan masin seperti keripik maka kemungkinan anda sebenarnya mengalami dehidrasi.
Garam merangsang dahaga dan membantu badan anda menahan air. Oleh itu, jika anda tidak cukup minum, sakit atau bersenam, ia adalah perkara biasa.
Tubuh memerlukan garam untuk berfungsi tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
Sekiranya anda merasa lapar, anda mungkin hanya kehausanKredit: Getty - Penyumbang
4. Melangkau sarapan
Melewatkan makan akan membuat anda merasa lebih lapar di kemudian hari dan boleh menyebabkan makan berlebihan.
bella thorne lil peep
Ahli diet Jane Clark mengatakan bahawa anda harus selalu berusaha untuk memulakan hari dengan makanan yang sihat.
Jane, yang merupakan pengasas Menyuburkan oleh Jane Clarke mengatakan bahawa pelbagai kajian menunjukkan bahawa makan segera setelah kita bangun dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan hormon kita untuk memberi kita daya hidup dan fokus mental untuk hari yang akan datang, kebiasaan yang dia katakan setiap orang harus memeluknya.
'Anda boleh memanfaatkan sebahagian besar tawaran pasar raya untuk membeli beg buah yang boleh anda rebus dalam jumlah besar dan simpan di dalam peti sejuk sehingga pagi.
'Epal, pir dan beri rebus hingga lembut dalam sedikit jus epal enak dengan yoghurt Yunani penuh lemak kaya protein, dan ini bagus untuk kesihatan usus anda.
'Atau buat telur rebus pada roti panggang gandum untuk memberi tenaga hingga makan siang.'
Jane juga mengatakan bahawa ada kesan psikologi kerana sarapan yang baik; mengetahui bahawa anda telah makan dengan baik membantu anda merasa terkawal, jadi anda lebih cenderung untuk terus berusaha dengan baik sepanjang hari.
Makan sarapan yang seimbang akan mengurangkan perasaan laparKredit: Getty Images - Getty
5. Makan emosi
Kita semua telah mencapai sebilangan ais krim atau coklat ketika kita mengalami hari yang buruk dan para pakar mengatakan bahawa ini kerana anda merasa seperti anda tidak mempunyai kawalan dan ingin bantuan sementara.
Schlundt mengatakan bahawa orang yang pemakan emosi boleh menjadi terlalu ketat dengan apa yang mereka makan dan ketika mereka makan - semua yang dia katakan dapat mempengaruhi selera makan anda.
Jane menambah: 'Sekiranya anda seorang pemakan emosi, anda mungkin akan makan untuk mengatasi emosi yang tidak selesa atau menginginkan gula-gula atau makanan ringan yang tidak sihat ketika tahap tekanan anda tinggi.
'Makan stres adalah mekanisme penanganan yang biasa ketika menghadapi tekanan, tetapi jauh dari cara yang sihat untuk menangani tekanan', katanya.
Pemakan emosi lebih cenderung meletakkan sekatan pada seberapa kerap mereka makanKredit: Getty - Penyumbang
6. Kekurangan protein
Diet yang kekurangan protein dapat menyebabkan rasa lapar meningkat.
Pakar perubatan obesiti, Julie Bernard berkata: 'Makanan yang rendah protein juga boleh menyebabkan rasa lapar yang kerap, walaupun seseorang mungkin mengambil jumlah kalori yang lebih tinggi'.
Dia menambah bahawa protein lebih berkesan daripada karbohidrat ketika menjaga perasaan lapar.
Sekiranya anda bergelut untuk memasukkan protein ke dalam makanan anda jika anda seorang vegetarian atau vegan maka banyak jenama pasar raya kini menyediakan alternatif seperti sosej vegan dan vegetarian serta makanan ringan dan makanan ringan yang akan membuatkan anda sepanjang hari.
Kekurangan protein juga boleh menyebabkan penurunan jisim otot dan dapat menyebabkan penambahan lemak di hati anda.
Emma menambah: Diet rendah protein dan serat dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar.
'Pengambilan lemak diet yang tidak mencukupi juga menunjukkan rasa kenyang yang rendah dan rasa lapar yang meningkat', katanya.
Kekurangan makanan yang tinggi protein dapat membuat anda merasa laparKredit: Getty - Penyumbang
7. Terlalu banyak gula
Sekiranya anda mempunyai gigi manis maka kemungkinan besar anda pernah mengalami 'gula'.
Ini berlaku apabila anda mengalami kadar gula dalam darah yang rendah setelah makan sesuatu yang sangat manis.
Ini kemudian boleh menyebabkan anda mencari lebih banyak makanan di kemudian hari.
Tahap gula dalam darah yang berterusan boleh menyebabkan prediabetes.
Ketahanan insulin dapat mengurangkan perasaan mengawal selera makan dan mungkin bermaksud anda merasa lapar untuk jangka masa yang lebih lama.
Emma menambah: 'Peningkatan rasa lapar juga dapat menjadi tanda keadaan kesihatan yang mendasari, seperti diabetes dan sindrom hipertiroid.
'Sekiranya anda prihatin untuk menguruskan rasa lapar anda, anda harus berjumpa dengan nasihat kesihatan profesional.'
8. Bersenam
Bersenam banyak bermaksud bahawa kita memerlukan lebih banyak makanan untuk memberi tenaga kepada badan kita.
Adalah penting bahawa rutin senaman anda sesuai dengan diet anda dan tubuh anda mendapat apa yang perlu dilakukan.
Senaman dapat menipu badan anda untuk menjaga kelaparan dan membantu menahan selera makan anda.
genre muzik rihanna
Tidak makan makanan yang sihat sebelum bersenam boleh menyebabkan rasa lapar di kemudian hari.
Pemakanan yang betul juga penting untuk pembaikan otot.
9. Kekurangan serat
Julie mengatakan bahawa kekurangan serat dapat menyebabkan rasa lapar yang kerap.
Ini katanya kerana serat itu sendiri secara perlahan-lahan dipecah oleh saluran gastrousus.
Ini membawa kepada tahap gula dalam darah yang lebih stabil dan oleh itu mengurangkan rasa lapar.
Makanan berserat tinggi juga boleh memakan masa lebih lama untuk dikunyah dan oleh itu boleh meningkatkan rasa kenyang.
10. Terlalu banyak karbohidrat
Walaupun anda tidak boleh mengeluarkan kumpulan makanan sepenuhnya dari diet anda, pengambilan terlalu banyak karbohidrat boleh membahayakan anda.
Makanan seperti roti putih dan pasta dapat memicu lonjakan insulin yang biasanya akan membantu mengatur kadar gula dalam darah.
Julie mengatakan bahawa rawatan berkanji menghasilkan letupan tenaga yang cepat terbakar.
Pada gilirannya kadar gula anda habis dan tidak lama selepas itu kemungkinan anda akan berasa lapar sekali lagi.
Scot menjadi sensasi TikTok dengan misi penurunan berat badan percutian untuk kehilangan 11 pada bulan Mei